Behandlungseinheiten

Yoga – die klassische Entspannungshilfe

admin — Thu, 22 Mar 2012 13:21:20 +0000

Yoga ist für manchen Europäer erst einmal gewöhnungsbedürftig. Da Yoga eine Verknüpfung von Bewegungsabläufen, Dehnübungen und Meditationen ist, passt es nicht in das westliche Bild sportlicher Betätigung. Egal ob Joggen, Radfahren oder ein anderer Fitness-Sport: Es geht bei den allermeisten immer um Leistung und körperliche Anstrengung bis zur Erschöpfung. Beim Yoga hingegen zählt vor allem die Entspannung, die nach der körperlichen Aktivität entsteht.

Yogaübungen und ihre Wirkung

Die körperlichen Yogaübungen sind sehr unterschiedlich und dienen alle nur dem einen Zweck, nämlich den Geist und den Körper zu sammeln und wieder zu vereinen. Es gibt Atemübungen, die sogenannten Pranayamas, und Asanas, die Körperhaltungen. Darüber hinaus ist Yoga auch mit einer umfassenden und philosophischen Lehre verbunden. Manches davon erscheint dem modernen Menschen etwas seltsam, aber man darf nicht vergessen, dass Yoga auf indische Übungen und Weisheiten zurückgeht, die sehr alt sind. Meditationen und Atemübungen sind zum Teil 2700 Jahre alt. Yoga wurde in dieser Zeitspanne weiterentwickelt zu einem spirituellen Weg, der den Menschen mit seiner Umwelt in Einklang bringt. Die Wirkung der Yogaübungen hat also einen ausgleichenden Charakter. Insgesamt soll die Lebensenergie, Kundalini genannt, durch die Yogaübungen zum Beispiel verschiedene Vorbeugen und Rückbeugen verstärkt werden. Darüber hinaus kann Yoga positiv auf bestimmte Krankheitsbilder oder Vorboten einer Erkrankung wirken wie beispielsweise Schlafprobleme, Migräne, depressive Verstimmungen oder Schmerzen im Rücken.

Entspannung beim Yoga

Neben Yoga-Richtungen, die sich völlig der Entspannung widmen wie das Moonlight Yoga, gibt es in jeder Yogastunde normalerweise zu Beginn und am Ende der Stunde eine Ruhephase zur Entspannung. Dazu gehört als wichtigster Faktor die Konzentration auf den eigenen Atem. Man beobachtet, wie der Atem kommt und wieder geht und atmet bewusst in bestimmte Körperteile, um diese zu entspannen. Auch Techniken, die man aus dem autogenen Training kennt, werden angewandt. So werden Körperteile bewusst angespannt und wieder entspannt. Dies ist vor allem gegen Verspannungen der Muskeln im Schulter- und Rückenbereich sehr effektiv. Oft wird am Ende der Stunde auch noch der Nacken mit einem duftenden Massage-Öl ausgestrichen und ganz nebenbei wird mit einer kurzen Massage die Wirbelsäule gerade ausgerichtet. Auch das bekannte, laute Aussprechen bzw. Singen der Silbe “Om” dient dem Entspannen. Durch die Schwingungen, die bei der Tonbildung im Kehlkopf und Körper entstehen, verstärkt “Om” die innere Ruhe.

Durch Yoga zur Harmonie

Da viele Menschen heutzutage unter Stress und Anspannung leiden, wird Yoga auch im Westen immer beliebter. Es entstehen neue Richtungen des Yoga, so dass eine große Auswahl an Kursen mittlerweile auch in kleineren Städten angeboten wird. Wenn man seinem Körper und Geist eine Ruhephase von Hektik und Alltag gönnen möchte, können Yoga-Stunden viel bewirken. Sie lenken die Konzentration von den äußeren Dingen wie Problemen in der Arbeit oder mit der Familie wieder auf das eigene Innenleben. Hier können die Yogaübungen helfen, die Harmonie und Entspannung im Menschen für den Augenblick, bei regelmäßigem Üben aber auch dauerhaft, herzustellen.

Pilates – der sanfte Weg zur Traumfigur

admin — Thu, 15 Mar 2012 07:19:25 +0000

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt. Primär sind die Übungen für die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur konzipiert. Diese spezielle Methode wurde von Joseph Hubert Pilates entwickelt und erfreut sich weltweit großer Beliebtheit.

Ganzheitliches Körpertraining für eine traumhafte Figur

Bei der Pilates – Methode werden vor allem die tiefer liegenden, meist schwächeren und kleinen Muskelgruppen besonders trainiert. Diese Muskeln sind für eine gesunde und korrekte Körperhaltung sehr wichtig. Das Training besteht aus Stretching, bewusster Atmung und Kraftübungen. Um Haltungs- und Bewegungsfehler zu vermeiden, ist es empfehlenswert, einen speziellen Kurs zu besuchen. Das Ziel der Pilates-Übungen besteht darin, die Muskeln zu stärken und die Kondition und Bewegungskoordination zu verbessern. Außerdem soll eine verbesserte Körperhaltung, eine Kreislauf-Anregung und eine erhöhte Wahrnehmung des Körpers erreicht werden. Die Grundlage aller Pilates-Übungen bildet das Powerhouse-Training, stärkende Übungen für die Stützmuskulatur. Zusätzlich strebt man an, die tiefe Rumpfmuskulatur und die Beckenbodenmuskeln gezielt zu kräftigen. Durch die ruhige und langsame Ausführung der Bewegungen werden die Gelenke und Muskeln geschont. Bei der Ausführung der Übungen wird auf eine bewusste Atmung geachtet.

Grundprinzipien der Pilates-Methode

Die Grundprinzipien der Pilates-Methode sind Konzentration, Kontrolle, bewusste Atmung, Entspannung, Zentrierung, Koordination und Bewegungsfluss. Mit Hilfe von Konzentrationsübungen soll erreicht werden, dass man Geist und Körper in Harmonie bringt. Es wird angestrebt, jeden Bewegungsablauf mental zu kontrollieren und die Aufmerksamkeit komplett auf den Körper zu richten. Eine kontrollierte Ausführung der Übungen und Bewegungen ist besonders wichtig, um auch die kleineren Helfermuskeln zu stärken. Während des Trainings spielt bewusste Atmung eine unverzichtbare Rolle. Sie dient dazu, die Körperkontrolle zu erhöhen und Verspannungen entgegenzuwirken. Daher trainiert man die Zwerchfellatmung. Mit Hilfe der bewussten Entspannung ist es möglich, Verspannungen zu finden und anschließend zu lösen. Zentrierung spielt bei Pilates ebenfalls eine wichtige Rolle. Dieser Begriff bezeichnet die Stärkung der Mitte des Körpers, die bei Pilates Powerhouse genannt wird. Diese Körperregion reicht vom Brustkorb bis zur Beckenregion und enthält alle lebenswichtigen Organe. Durch die Kräftigung der Powerhouse-Muskulatur wird allem der Rücken gestärkt. Daher haben Pilates-Übungen bei Rückenschmerzen einen positiven Effekt. Man führt alle Pilates-Übungen in fließenden Bewegungsabläufen aus. Es gibt keine längeren Unterbrechungen und abrupte isolierte Bewegungen.

Pilates – Steigerung des Allgemeinbefindens

Pilates ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, auf sanfte und ganzheitliche Weise die Körpermuskulatur zu trainieren. Aufgrund der bewussten Atmung und Konzentration auf die Bewegungsabläufe wird eine erhöhte Körperwahrnehmung erreicht. Man nimmt die Muskelverläufe bewusst wahr und erreicht eine verbesserte Körperhaltung. Die Pilates-Methode wirkt vor allem zur Stärkung der Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur. Durch den gezielten Aufbau der Tiefenmuskulatur werden der Rücken und verschiedene tiefer liegende Muskelpartien gekräftigt. Im Gegensatz zu Aerobic, Bodybuilding und anderen Gymnastik-Trends werden bei Pilates die Bewegungen sanft und fließend ausgeführt. Ein weiterer Vorteil der Übungen besteht darin, dass bei der Ausführung die Gelenke geschont werden. Um Pilates zu erlernen, ist es empfehlenswert, einen Einführungskurs zu besuchen. Mit Hilfe eines erfahrenen Trainers erlernt man, die Bewegungsabläufe korrekt durchzuführen und Haltungsschäden zu vermeiden. Auch während eines Urlaubs besteht die Möglichkeit, einen Pilates-Kurs zu besuchen, da einige Wellness-Hotels Trainingseinheiten anbieten.

Bikram-Yoga – Yoga bei 40 Grad

admin — Thu, 08 Mar 2012 05:18:19 +0000

Bikram Yoga ist eine Yoga-Art, bei der die Übungen in einer auf 40 Grad erhitzten Umgebung durchgeführt werden. Diese Art des Yogas ist daher nicht unbedingt für jeden Yoga-Fan das Richtige, da sie eine gewisse Hitzebeständigkeit vorausgesetzt. Für Saunafans und solche, die körperlich anstrengenden Sport lieben, verspricht diese Yoga-Variante jedoch ein besonderes Erlebnis, das neben viel Schweiß und körperlicher Anstrengung auch eine Art körperliche Reinigung verbunden ist.

Schwitzen ohne Ende

Das charakteristische am Bikram Yoga ist die Durchführung der einzelnen Yoga-Übungen bei Temperaturen um die 40 Grad. Die Hitze im Übungsraum wird mit Hilfe mehrerer Heizgeräte generiert. Anders als in einer Sauna fehlt jedoch die Feuchtigkeit. Dennoch sollte man sich auf ein schweißtreibendes Erlebnis einstellen, das in der Regel eineinhalb Stunden dauert. Neben der künstlichen Hitze zeichnet sich Bikram Yoga durch fehlende Aufwärmübungen aus: Trainingseinheiten, die man aus anderen Sportarten kennt, um den Kreislauf zu aktivieren, fehlen hier gänzlich. Den Part des Aufwärmens übernimmt die aufgeheizte Luft, in der jeder Teilnehmer zum Transpirieren gebracht wird. Aufgrund des starken Flüssigkeitsverlustes empfiehlt es sich daher unbedingt, ein großes Handtuch zu den Übungsstunden mitzunehmen und sich auf eine ausgiebige Dusche am Ende der Trainingsstunde einzustellen. Die Übungen im Bikram Yoga sind vor allem langsame Dehn- und Kraftübungen für bestimmte Körperpartien. Jede Trainingseinheit endet mit einer ausgiebigen Entspannungsübung.

Gesundheitliche Voraussetzungen

Aufgrund der starken körperlichen Belastung durch die Hitze ist Bikram Yoga nicht für jeden geeignet. Patienten mit Herz- und Kreislaufbeschwerden sowie Atemwegserkrankungen ist diese Art des Yogas grundsätzlich nicht zu empfehlen. Fitness- und Yogastudios fordern daher eine vorherige Gesundheitsprüfung. Diese Prüfung ist unerlässlich. Fitness- und Yoga-Studios lassen sich vor der ersten Übungsstunde von jedem Teilnehmer schriftlich bestätigen, dass deren gesundheitlicher Zustand die Voraussetzungen für die Teilnahme am Bikram Yoga erfüllt und keine gesundheitlichen Einwände gegen die Teilnahme bestehen. Auf dieser Grundlage sichern sich die Studios auch rechtlich gegen jegliche gesundheitlichen Eventualitäten ab. Aber auch für Gesunde ist diese Variante des Yogas eine besondere Herausforderung, da die Aufwärmphase fehlt. Neulinge sollten daher darauf achten, dass sie Ihren Körper mit den durchgeführten Dehnübungen nicht zu stark strapazieren. Es kann sonst schon in den ersten Stunden passieren, dass man sich versehentlich überdehnt oder sich eine Zerrung an empfindlichen Körperbereichen zuzieht. Da der Flüssigkeitsverlust beim Bikram Yoga sehr hoch ist, sollte neben dem Handtuch und den Waschutensilien auch eine große Flasche Wasser nicht fehlen.

Bikram Yoga – schweißtreibend, aber reinigend

Bikram Yoga ist eine schweißtreibende Angelegenheit. Wer sich jedoch durch die eineinhalbstündige Trainingseinheit gekämpft hat, wird mit einem Gefühl tiefer Entspannung belohnt. Hinzu kommt ein Gefühl innerlicher Reinigung, die durch die intensive Anregung der Verdauungsorgane begleitet wird. Personen, die regelmäßiges Training dieser Yoga-Art praktizieren, können außerdem eine extreme Dehnbarkeit ihres Körpers erlangen – und zwar unabhängig vom Alter. Diese Yoga-Art ist daher nicht auf bestimmte Zielgruppen beschränkt, sondern bietet durch die langsamen aber kraftzehrenden Übungen auch für ältere Trainingsanfänger noch gute Möglichkeiten, verlernte Dehnbarkeit zurück- bzw. zu erhalten. Wichtig ist lediglich, dass der aktuelle Gesundheitszustand keine Einschränkung für die Ausübung des Bikram Yogas darstellt.

Floating – warum es so entspannend ist

admin — Sat, 25 Feb 2012 21:07:10 +0000

Floating heißt richtig übersetzt schweben/treiben. Die Wörter sagen schon aus, dass es sich beim Floating ums entspannen handelt. Ideal um den Alltagsstress und die Sorgen auch mal hinter sich zu lassen.

Was versteht man unter “Floating”?

Floating ist eine Entspannungstechnik. Der Körper einer Person wird durch konzentriertes Salzwasser in einen schwebenden Zustand gebracht. Sie werden sich fragen, wie so etwas geht. Man hat sich da die Eigenschaft vom Toten Meer zu Nutze gemacht. Durch die Hilfe von konzentriertem Salzwasser schwebt / treibt der Körper auf der Wasseroberfläche. Dafür gibt es spezielle Tanks oder auch Becken. Selbst im medizinischen sowie im therapeutischen Bereich werden die Anwendungen erforscht. Es wird vermutet, dass in der Sportmedizin, Schmerzmedizin, Orthopädie, Dermatologie sowie bei Burnout, Stress und Suchtentwöhnung das Floating sich positiv auf einen Menschen auswirken kann. Verschiedene Wellnessanlagen bieten Floating mit Ton und Lichteffekten an. Man möchte erreichen, dass Körper und Seele eine Tiefenentspannung erfahren und man sich nach dem Floating erholt und entspannt wieder dem Alltag widmen kann.

Richtig angewendet ist “Floating” Entspannung pur

Ein Floating Tank gleicht ungefähr einer Badewanne und ist ca. 2,30 m x 1,50 m groß. Dieser Tank steht in einem dunklen und schalldichten Raum. Floating Becken hingegen haben eine Größe von ca. 2,50 m x 2,00 m und können durch ihre Größe auch von zwei Personen gleichzeitig genutzt werden. Dem Wasser werden Salze zugegeben (oft Magnesiumsulfat), welches die Dichte des Wassers so verändert, dass Sie auf der Wasseroberfläche schweben können, ohne dass der Boden berührt wird. Die optimale Wassertemperatur beträgt 34,8 Grad und darf 35,5 Grad nicht überschreiten. Bei dieser Temperatur empfinden Sie weder Wärme noch Kälte. Durch die Wärme und den nicht vorhandenen Außenreizen im schalldichten Raum, möchte man erreichen, dass die eigene Körpergrenze verschwindet. Da alle akustischen und visuellen Reize entzogen werden, kann der Körper in eine Tiefenentspannung gelangen. Die Becken haben nur eine Tiefe von ca. 25 cm und so ist es einfach sich dort aufzurichten. Dies hat den Vorteil, dass auch Menschen mit körperlichen Gebrechen sich aufsetzen können.

Forschung hat nur Positives über Floating zu berichten

Wissenschaftlichen Studien zufolge kann es sogar sein, dass das Floating anderen Entspannungstechniken den Rang nimmt. Atementspannung, autogenes Training sowie progressive Muskelentspannung könnten durch Floating ersetzt werden. Selbst auf zu hohen Blutdruck und der Schmerzwahrnehmung, Stress, Angst und Depressionen kann sich Floating positiv auswirken. Aber nicht jeder darf Floating anwenden. Sollten Sie unter unkontrollierbarem Bluthochdruck, Epilepsie, schweren Herz-Kreislaufstörungen sowie offenen Wunden leiden, dürfen Sie nicht in das Salzbecken. Wer nicht ganz sicher ist, sollte bitte zuvor mit dem Arzt reden. Dem Alltag den Rücken kehren und sich auf dem Wasser des Floating-Beckens einfach treiben lassen, das tut dem Körper sowie der Seele gut und Sie werden danach entspannt den Alltag wieder aufnehmen können.

Die neuesten Wellnesstrends

admin — Fri, 17 Feb 2012 18:03:44 +0000

In den vergangen Jahren konnte sich Wellness einer immer größeren Beliebtheit bei der gesamten Bevölkerung erfreuen. Im Grunde kann Wellness als Gegentrend zu einer schnelllebigen, von Informationen durchfluteten Zeit, angesehen werden. Immer mehr Menschen sehnen sich nach Minuten, Stunden, Tagen oder gar Wochen der Entspannung. Die Gastronomie und das Hotelgewerbe haben darauf reagiert und bieten Urlaubsreisen mit speziellen Wellnessangeboten. Aber auch Erlebnisbäder haben auf den Trend regiert und locken die entspannungssuchenden Kunden mit Massagen, Whirlpool und Dampfsauna. Immer neue Trends bilden sich dabei heraus.

Mit Schokolade entschlacken und mit Schlangen entspannen

Zugegeben, die neusten Wellnesstrends sind ein bisschen verrückt. Doch warum nicht ein wenig Verrücktheit in Kauf nehmen, wenn die ersehnte Entspannung die Folge ist? Und so haben sich die Japaner etwas ganz Besonderes einfallen lassen, nämlich Leckere Schokolade, die nicht dick macht. Wie soll das gehen? Ganz einfach: Die flüssige Schokolade wird für Massagezwecke genutzt. Bereits die alten Mayas wussten, dass Kakaobohnen anregend wirken. Das wertvolle Getränk war nur den Königen vorbehalten. Bei einer Schokoladenmassage werden die anregenden Stoffe der Kakaobohnen durch die Haut aufgenommen und verfehlen dabei ihre Wirkung nicht. Nach einer 60 minütigen Kakaomassagen fühlen sich die Menschen wie neu geboren. Schokolade kann auch als Schokoladenwickel zum Einsatz kommen. In dieser Form macht Schokolade die Haut weich und regt zum Schwitzen an. Entschlackung ist die Folge. Der schokoladige Wellnesstrend hat längst den Weg nach Deutschland gefunden. Nicht Japan sondern Israel kreierte einen scheinbar gefährlichen Wellnesstrend. Gefährlich ist der Trend aber nur auf den ersten Blick. Schlangen sollen hier der Entspannung dienen. Wie das? Vor Schlangen haben die Menschen gewöhnlich Angst. Die Folge davon ist eher die Verkrampfung, als eine Entspannung. Aber die ungiftigen Schlangen, die beim Wellnesstrend zum Einsatz kommen, haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper, nämlich dann, wenn die Menschen ihre Angst überwunden haben. Entspannungsfördernd sind dabei besonders Kornnattern und Königsnattern.

Entspannung in der Mittagspause

Einfach, aber genauso wirksam ist der Wellnesstrend, der mit dem aufregenden Begriff Lunch-Treatment bezeichnet wird. Wie der Name schon sagt, sollen dabei in der Kürze einer Pause neue Kräfte getankt werden. Frühe Falten oder gar der gefürchtete Burn-Out lassen sich dadurch vermeiden. Einige Kosmetikinstitute haben sich auf diesen neuen Trend eingestellt. Sie bieten entsprechende Kurzzeitbehandlungen an. Das kann bereits eine entspannende Gesichtsmassage sein, bei der die Haut durch spezielle Peeling-Cremes gereinigt wird. Entspannung muss aber nicht unbedingt durch Massagen erfolgen. Für Leute, welche den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, hat der schnelle Spaziergang in der Mittagspause einen entspannenden Effekt. Aber auch 30 Minuten Joggen ist sehr effektiv. Neue Kräfte stellen sich dabei fast von allein ein. Auch autogenes Training auf einer Decke im Park bringt Entspannung in wenigen Minuten. Nach solch einer Pause fühlt sich selbst der am meisten gestresste Arbeiter wie neu.

Individuelle Entspannungswege finden

Wie sich zeigt, gibt es die verschiedensten Wege, Entspannung zu finden. Welche Möglichkeit für den jeweiligen Menschen am besten ist, muss jeder selbst herausfinden. Es gibt Methoden, die eine Menge Geld kosten und Methoden, die völlig kostenlos sind. In jedem Fall hängt es von der Art und dem Stressfaktor der Tätigkeit ab, welche Entspannungsmethode am effektivsten ist.